Всесвітній День здоров`я

Щороку 7 квітня відзначається Всесвітній день здоров’я. Дату 7 квітня обрано не випадково, оскільки саме цього дня 1948 року набрав чинності Статут Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Мета святкування – підкреслити важливість здоров’я кожної людини і людства загалом. Всесвітня організація охорони здоров’я визначає здоров’я як «стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не тільки як відсутність хвороб і фізичних дефектів». Коли ми говоримо про громадське здоров’я, це стосується насамперед профілактики захворювань, збільшення тривалості життя і зміцнення здоров’я за допомогою організованим зусиллям суспільства. Отже, громадське здоров’я — це колективна відповідальність.

Стан здоров’я людини залежить на 20 % від спадковості, на 10 % від рівня розвитку медицини, на 20 % від стану довкілля, на 50 % від способу життя. Тому справедливі є слова: «Ваше здоров’я у ваших руках». Люди давно переконалися, що на здоров’я впливає безліч чинників, і найголовніший з них – це спосіб життя. В основі здорового способу життя лежать такі принципи:

• раціональне харчування;
• оптимальний руховий режим;
• загартування організму;
• особиста гігієна;
• відсутність шкідливих звичок;
• позитивні емоції;
• інтелектуальний розвиток;
• моральний і духовний розвиток;
• заняття фізкультурою, рухливий спосіб життя.

Що можна зробити вже сьогодні, щоб бути здоровішими:

1. Снідайте щодня. Приділяйте час ранковому прийому їжі, адже це пришвидшує метаболізм та запобігає переїдання. Здоровий сніданок сприяє продуктивності в роботі та навчанні.
2. Пийте достатньо води. З ранку склянка теплої води, а впродовж дня до 1,5–2 літри, бажано маленькими ковтками. Якщо вам не подобається звичайна питна вода, додайте їй смаку шматочками апельсина, лимона, лайма, ягід або огірка.
3. Рухайтеся. Краще на свіжому повітрі. За будь-якої можливості встаньте та пройдіться. Пам’ятайте, що лише 30 хвилин ходіння 5 разів на тиждень можуть покращити настрій.
4. Зробіть перерву від гаджетів. Встановіть проміжок часу, в який ви відкладаєте телефон. Зменшивши проведений перед екраном час ви звільняєте його для важливіших справ – прогулянки, читання, приготування їжі та ін. Вивчайте нове. Опанування навичок допомагає зберегти мозок здоровим.
5. Вивчайте іноземну мову. Це в майбутньому врятує вас від дименціїї.
6. Відмовтеся від вживання тютюну. Якщо ви ще курите, припиніть. Подумайте про близьке оточення. Люди, які вдихають повітря біля вас, отримують набагато більше шкоди ніж ви.
7. Спробуйте налагодити сон. Хороший нічний сон покращує настрій, пам’ять і концентрацію, а також сприяє засвоєнню нової інформації. Прагніть спати від 7 до 9 годин на добу. Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той самий час. За годину до сну вимкніть ноутбук і смартфон. Зробіть невеличку дихальну гімнастику. Наприклад, «Цигун».
8. Тренуйте тіло. Тренування допомагають зміцнити серце та кістки, а також схуднути.
9. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, а це добре для кісток, серця та настрою. Але краще вставати зі сходом сонця, бути на сонці краще до 11-ої години, а ввечері після 16-ої.
10. Зберігайте рівновагу. Якщо ви молоді та активні, гарний баланс допомагає вам уникнути травм. У цьому допомагає майже все, що змушує рухатися, навіть ходьба. Улітку плавайте, якщо є така можливість. Поводьте себе обережно на воді, не зловживайте алкоголем.
11. Будьте усвідомленими. Дослідження свідчать, що усвідомленість зменшує стрес, полегшує біль та покращує настрій. Займайтеся йогою, медитуйте. Це допоможе вам бути більш рівноважним та спокійно сприймати сьогодення.